здоровое отношение к телу. Благодарность телуПодойдите к зеркалу, что вы в нем видите? Довольны ли вы своим телом? Многим людям свойственно критически вглядываться в собственное отражение в зеркале, находя всякие изъяны. Кто-то считает себя недостаточно стройным, а кто-то — излишне худощавым. Кому-то не нравится собственный нос или форма ушей. «Вот бы здесь немного добавить, а тут прибавить, а там немного подтянуть…» Если вам сложно выработать здоровое, позитивное отношение к собственному телу, вы не одиноки. Семь простых рекомендаций позволят вам начать менять свое мышление и испытывать благодарность своему телу

Большинство женщин недовольны своей внешностью, при этом их недовольство чаще всего касается веса, фигуры, груди, бедер, ягодиц и черт лица. Хотя мужчины не так сильно подвержены недовольству своей внешностью, как женщины, оно их тоже не обходит стороной. Мужчины высказывают неудовлетворенность своим ростом, мышечной массой или редеющими волосами.

При этом, усугубляют тенденцию средства массовой информации и соцсети, которые пропагандируют культ «идеального тела». Это приводит к тому, что многие женщины воспринимают собственное тело через призму сравнения с установленными шаблонами красоты. Учитывая то, что зачастую образ смотрящих на нас с экрана ролевых моделей значительно модифицирован с помощью фотошопа, а порой и пластических операций, это сравнение идет не на пользу нашему самовосприятию, несет за собой неудовлетворенность собственной внешностью и приводит к болезненному стремлению достичь идеала, порой даже в ущерб своему здоровью.

Согласно исследованиям, негативное восприятие своего тела ассоциируется с низкой самооценкой, социальной изоляцией, депрессией, расстройствами пищевого поведения (анорексией, перееданием, булимией и пр.) и суицидальным поведением.

Бодипозитив

Наблюдаемый рост психологических проблем и случаев нарушения пищевого поведения среди населения дал толчок движению бодипозитива. Принятие себя, любовь к своему телу — центральные понятия в идеологии бодипозитива. Бодипозитив — это принятие своего тела таким, какое оно есть, включая все изменения, которые с ним происходят из-за различных факторов, таких как беременности, роды, возраст, наши личные предпочтения и стиль жизни. Казалось бы, прекрасное движение, однако, как и во многих массовых движениях, здесь есть крайности и свои подводные камни.

Социальное движение бодипозитива получило серьезный медийный охват последнее десятилетие. Многие ведущие бренды и издания не упустили возможности воспользоваться этой тенденцией в своих интересах. Вспомним рекламную кампанию Dove «За настоящую красоту», где смысл всех рекламных роликов и билбордов был в послании, что у женщин часто бывает негативный образ собственной внешности и это очень плохо, что они так себя чувствуют. Однако в рекламной кампании женское самовосприятие представлено вне контекста индивидуального опыта и жизненной ситуации каждой из участниц. Получилось такое нежное, пассивно-агрессивное осуждение женщин, которые позволяют себе плохо думать о своем теле.

Одна из проблем бодипозитива в том, что это движение заостряет внимание опять же на внешнем облике. Так уж устроен наш мозг, что отрицание чего-то не помогает избавиться от того, что мы отрицаем или запрещаем. Таким образом, отрицание оценочного отношения к внешнему виду никак не отдаляет нас от оценочного подхода к внешности. Наоборот, оно может его заострять, отсылая нас в другие крайности и создавая новые проблемы:

  • Отрицание эмоций. Запрет на негативные эмоции по поводу собственной внешности не искореняет эти эмоции, а подавляет их, отправляет их в подсознание, где они накапливаются, набирают силу и проявляют себя депрессией, тревогой и психосоматикой. Вместо того чтобы прятать и отрицать эти эмоции, следует признаться себе в том, что мы испытываем по отношению к своему телу (стыд, разочарование, злость) и проработать источники этих негативных эмоций, которые, вероятнее всего, кроются в детских травмах, неосторожных замечаниях и критике взрослых, слишком требовательном воспитании.
  • Дополнительный стыд. Вслед за запретом на негативные эмоции в отношении своей внешности и вдобавок к уже существующим комплексам женщины получили новый — стыд за то, что они смеют себя недооценивать.
  • Двойные стандарты. Нередко критике теперь подвергаются худощавые от природы люди. Их часто причисляют к страдающим от расстройства пищевого поведения. А это идет вразрез с самой идеей бодипозитива, ведь это идея принятия любых размеров тела, если человеку именно так хорошо и комфортно.
  • Дымовая завеса. За декларируемым бодипозитивом люди порой могут скрывать (от себя в том числе) эмоциональные проблемы, и даже депрессию. Частой мисконцепцией бодипозитива является то, что принятие и довольство собственной внешностью в любой форме и размере воспринимается как снятие необходимости заботы о своем здоровье (нездоровое питание, отсутствие физических нагрузок, пренебрежение личной гигиеной). Интересно, что научные исследования доказывают, что именно отрицательное самовосприятие и неприятие себя часто связано с отсутствием заботы о себе, в то время как улучшение в самовосприятии и отношении к себе приводит к более здоровому образу жизни в целом.

От бодипозитива к благодарности своему телу

Мне кажется, более здоровым подходом было бы заменить бодипозитив благодарностью своему телу. Вспомните, для чего нам дано наше тело, какие функции оно выполняет? Ведь тело — это не только каркас для того, чтобы на него надевали одежду, не просто этакий аватар, который является нашим внешним представлением миру.

Наверняка любой, кто перенес серьезное заболевание, согласится со мной, что гораздо важнее внешнего облика то, как вы чувствуете себя в своем теле, комфортно ли вам в нем, и здесь имеют значение не внешние факторы, такие как размер, форма, цвет кожи, наличие или отсутствие шрамов, растяжек, а состояние здоровья, ваша способность управлять своим телом таким, какое оно есть (пусть с одной рукой или ногой), и пользоваться этим великолепным инструментом. Ведь тело, помимо всего, является еще и источником удовольствия, именно оно позволяет нам наслаждаться красотой морских закатов, любимой музыкой, различать многообразие вкусов и ароматов, испытывать нежность прикосновений и блаженство оргазма. Именно за все это стоит полюбить свое тело.

Только поразмыслите: каждый день, с самого первого дня вашего существования, 24 часа в день, семь дней в неделю ваше тело исполняет свою работу. Оно не только помогает вам передвигаться, общаться, создавать что-то, работать, оно также сохраняет и перерабатывает информацию и позволяет вам испытывать многогранные чувства и эмоции. Наш организм настолько слаженный и совершенный механизм, что все его системы работают в унисон, чтобы обеспечить нам оптимальное функционирование в зависимости от наших потребностей и ситуации. При этом наше тело способно к самовосстановлению. Помогаем ли мы ему в этом или мешаем? Часто мы воспринимаем наш организм как данность и перегружаем его, подвергаем чрезмерному стрессу, не оказываем ему должной заботы, отравляем токсичными веществами, не подпитываем его необходимой пищей, ограничиваем во сне. А потом сетуем на то, что болеем и стареем прежде времени.

Как вы относитесь к своему телу?

Возможно, вас не устраивает, как оно выглядит или функционирует в некоторых ситуациях, или вы не любите его из-за боли, которую испытываете, живя в своем теле.

Возможно, вы неосознанно используете свое тело, чтобы запрятать неугодные эмоции, которые в итоге проявляются психосоматикой, или используете негативно окрашенные, враждебные по отношению к своему телу слова и фразы, например, «меня тошнит от этой работы», «не хочу тебя видеть», «я ее не перевариваю», «это встало у меня поперек горла», «голова идет кругом», «видеть тебя не могу», «это одна сплошная головная боль», «меня тошнит от нее», «ты меня убиваешь», «он сел мне на шею», «это настоящий геморрой». Тело чувствует и очень чутко отзывается на наши слова и мысли и программируется на возникновение тех или иных симптомов. Весь наш опыт и знания, боль, радость, забытые секреты и глубочайшие желания — все сохраняется и записывается в клеточной библиотеке нашего тела.

Поэтому нам следует научиться заботиться о своем теле и испытывать благодарность к нему за все то, что оно для нас делает, а не игнорировать его и не наказывать его такими крайностями, как истощающие диеты или вредное питание и переедание, отсутствие физической активности или чрезмерные изнуряющие занятия спортом, пренебрежение гигиеной и достаточным сном.

7 способов выразить благодарность своему телу

Эти семь простых рекомендаций позволят вам начать менять свое мышление и научиться испытывать благодарность к себе и к своему телу.

  1. Спасибо! Каким бы ни было ваше отношение к своему телу, найдите пару минут в день, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно делает для вас каждый день. Питайте его хорошими мыслями, словами и намерениями. Попытайтесь прямо сейчас поблагодарить его. Поговорите с ним, позвольте ему расслабиться. Обратите внимание на те участки своего тела, в которых присутствует напряжение, отпустите его. Направьте любовь именно в те части своего тела, которые вам не нравились или которых вы стыдились. Дайте своему телу позитивные аффирмации, например, «Я люблю свою спину за то, что она поддерживает меня и придает мне стержень. Сейчас я позволяю ей расслабиться и отдохнуть» или «Я люблю свои ноги за то, что они дают мне твердую опору и позволяют мне идти в нужном мне направлении». Дайте еще больше любви этим частям тела с помощью массажа или легких прикосновений.
  2. Замените негативные оценочные мысли о своем теле позитивными или нейтральными. Говорите со своим телом так, как вы бы говорили с другом. Уберите из своего словаря самоуничижающие слова и выражения и замените их более добрыми, безоценочными и принимающими. Вместо слова «растяжки» можно говорить «линии роста» или даже «тигриные полоски». Например, вместо того, чтобы замазывать тональным кремом свежий шрам на груди, оставшийся от перенесенного заболевания, я поначалу рисовала на нем золотистой подводкой перышко, как символ птицы Феникс, и сейчас отношусь к этому шраму не как к физическому недостатку, а как к напоминанию о моей силе и способности моего тела справиться с трудностями и восстановиться.
  3. Научитесь доверять и прислушиваться к своему телу. Что оно вам говорит? Если вы испытываете напряжение, задумайтесь, возможно, вас что-то беспокоит. Болевые сигналы могут быть симптомом болезни, а могут возникнуть в ответ на подавляемые эмоции. Войдите мысленно в эту боль: какие эмоции и мысленные образы при этом возникают? Возможно ли, что это напряжение в плечевом отделе возникло в ответ на то, что вы слишком много ответственности и груза взвалили на свои плечи? Может ли быть, что ком в горле от невысказанных эмоций?
  4. Осознанное отношение к телу. Зачастую мы игнорируем потребности нашего тела. Если вы проголодались, съешьте что-то, при этом выберите наиболее полезное или наименее вредное блюдо из доступных. Иногда мы неправильно воспринимаем сигналы нашего организма и интерпретируем жажду как чувство голода. Попробуйте выпить немного воды. Если вы устали, постарайтесь лечь пораньше спать, а если усталость возникла во время рабочего дня, устройте себе пятиминутный перерыв, прикройте глаза, сделайте дыхательную гимнастику или перенеситесь мысленно в красивое, спокойное место.
  5. Пользуйтесь соцсетями осознанно. Ограничьте время, которое вы проводите в соцсетях, подсчитывая просмотры и лайки, сравнивая себя и свою жизнь с приукрашенными, сильно отредактированными, искусно подобранными и составленными фотографиями знакомых и знаменитостей. Они выставляют только социально одобряемую часть своей жизни, и то зачастую ненастоящую.
  6. Экспериментируйте со своим стилем. Покрасьте волосы, сделайте новую стрижку, воспользуйтесь услугами стилиста, который подберет вам удобную и подходящую для ваших потребностей и характера одежду. Смысл в том, чтобы создать новый, уникальный образ себя, а не скопировать кого-то другого.
  7. Научитесь делать комплименты, которые не основаны на внешности. Комплименты себе должны стать привычкой, можно начать свой день, перечисляя свои достоинства, например: «Я умная, я добрая, я смелая, я сильная, я умею находить выход из сложных ситуаций», а перед сном можно похвалить и поблагодарить себя за все, что вам удалось сегодня сделать, при этом не только за успехи, но и за попытки и опыт. Вы можете также взять за привычку каждый день делать другим комплименты, которые не основаны на внешности, например, вместо того, чтобы сказать подруге, как вам нравится ее новая прическа, вы можете признаться ей, насколько тепло себя чувствуете от общения с ней.

Если вы будете каждый день работать над своим отношением к себе и своему телу, вы сможете сформировать новое, безоценочное мышление и отношение к себе и к другим.

Не стыдите себя и не наказывайте себя за свои комплексы, относитесь к себе с состраданием и терпимостью, постепенно и бережно заменяя негативные мысли о себе на доброту и приятие. Требуется время, терпение и осознанное намерение, для того чтобы изменить глубоко засевшие привитые нам с детства обществом представления и суждения, но это вполне возможно и в ваших руках.